-
Doe wat je wil en wil wat je doet.
Vragen?
-
Het is begin maart.
Het zonnetje komt op en ik stap de fiets op om naar mijn werk te gaan.
Ik fiets een eindje en in de verte zie ik een man lopen naast zijn fiets.
Hmmz, band lek? Hoor ik mijzelf denken.Eenmaal aangekomen roept de man iets tegen me.
“Hé, asjnoumanie doe he!”
Ik was naar mijn favoriete podcast aan het luisteren en moet dus mijn oortje uit doen om de man te verstaan.
“Asjnoumanie doe he!”
Fuck. Andere oortje ook uit.
“Wat zegt u?”Ik draai me om op het fietspad en rij naar de man toe.
“Goedemorgen”, zeg ik.“Goedemorgen”, zegt de verwarde man.
“Je moet je banden oppompen en er mag geen zand bij de ketting komen!”
“Aha”, zeg ik.
“Ja, want ik ben professioneel wielrenner geweest… en je banden moeten hard zijn.”Tot dit punt heb ik mij kunnen beheersen.
Jullie zien niet wat ik tot dit punt gezien heb.
Ik beschrijf het even netjes…Naast de fiets loopt een gezette man,
in het Diems een dikke, fatsige man…
Deze man verschijnt in mijn bewustzijn en zegt dat ie professioneel wielrenner is geweest.
Het kan! Het kan! Overleg ik met mijzelf…Oké, oké, het kan…
Ik ben terug bij het gesprek met de verwarde man.
En ik bevestig: “ja, het is belangrijk dat de banden hard zijn.”
Top!Ik wil naar mijn werk fietsen en probeer het gesprek af te sluiten…
“Ja…!” Zegt de verwarde man.
“Want, ik ga naar dat huis daar, want ik ben professioneel ramenwasser…!”Fuck, mijn thinking-mind neemt het weer over…
“Dat moet ook gebeuren”, hoor ik mijzelf zeggen…
Ik wens hem een fijne dag, succes met wassen en tot ziens!
Hij wenst mij hetzelfde en ik spring de fiets op.Michiel…
Wat is de clou?Op mijn vrije woensdag zit ik in de kamer een kopje koffie te drinken.
En daar schiet de verwarde man mij weer te binnen.
De ene na de andere gedachte rollen over elkaar heen om mijn aandacht te vragen.Ingezoomed… is dit een verwarde man.
Uitgezoomed… heeft deze man absoluut gelijk.Als alles één energie in beweging is, en het absolute spreekt hier tot mij,
tot zichzelf,
tot….
Laat maar…
Dan heeft de verwarde man helemaal gelijk.
Het leven is een professioneel wielrenner geweest.
Het leven heeft van ramenwassen zijn professie gemaakt.
En het leven sprak die dag tegen mij,
Tegen zichzelf…
Tegen…
Laat maar, je begrijpt mijn punt 🙂Alles verschijnt uit het niets.
De enige constante is het filmdoek waarop alles verschijnt.En nu?
Nu ga ik mijn banden oppompen 🙂
-
Observeer…
En stel de twee vragen:
– is dat zo?
– en nu dan?
Oh ja joh…..? 🙏
-
Veroudering vertragen
Kris VerbrughWaarom dit boek? En waarom lees ik het nu?
Never waste a good crisis, zeggen de veranderaars.
En zo is het.Dankzij het griepje van 2020 werd ik in de hoek gedrukt. En wanneer kom ik tot leven? Bij noodzaak. Ziek zijn en op bed liggend vraag ik me af waarom mijn lichaam dit niet zelf oplost. Opstandig dat ik word wil ik niet langer luisteren naar een trage overheid, maar zelf op onderzoek gaan. En altijd was ik al nieuwsgierig naar wat voeding en levensstijl doen op je gezondheid, mentaal en fysiek. Eindelijk, eindelijk was daar het moment. Never waste a good crisis 😉
Waar het boek mee spiegelt is vooral de veroudering vertraging. Nou ben ik 34 en heb nog geen last van het Peter Pan Syndroom, maar ik ga er in mee. Ik wil de veroudering vertragen.
De conclusie van het boek:
- Gezonde levensstijl
- Niet roken
- Alcohol met mate (mate, niet maten 😉)
- Sporten
- Gezond voedingspatroon (fruit, groente, bonen, noten, zaden, niet te veel vlees)
Allemaal nietjes, moetjes en doetjes. Dit motiveert mij ook niet. Dus daarom de conclusies van de hoofdstukken hieronder. Het boek is opgedeeld in vier treden, per trede wordt het verteld.
- Trede 1 – tekorten vermijden (voedingsstoffen)
- Trede 2 – Hormesis stimuleren (snel herstellen)
- Trede 3 – Groeistimulatie verminderen (say what bodybuilders?)
- Trede 4 – Veroudering omkeren
Hieronder volgen conclusies uit het boek.
Samenklontering van eiwitten (proteïnen) speelt een belangrijke rol in veroudering en verouderingsziektes. Ze stapelen zich op in:
- Hersenen, alzheimer, parkinson
- Zenuwen, vermindering reflexen, slechte temperatuurregeling
- Hart, hartfalen
- Bloedvaten, hersenbloedingen
- Longen, longontsteking
Het eten van veel dierlijke eiwitten versnelt veroudering en verhoogt de kans op kanker en verouderingsziektes, zoals diabetes, hartziektes en degeneratie.
Volgorde van ongezond naar gezonder:
- Bewerkt rood vlees (koe, varken, schaap, paard): salami, spek, ham, worst, hotdog)
- Rood vlees (afkomstig van megastal dieren)
- Rood vlees (dieren die vrij rond kunnen lopen)
- Wit vlees (kip, kalkoen, fazant, voorkeur vrij rondlopend)
- Vis: zalm, haring, ansjovis of sardienen
- Plantaardige eiwitbronnen: noten, erwten, bonen en linzen, groente zoals broccoli, spinazie, kool, spruitjes, tofoe, paddenstoelen (purple haze 😉).
Vervang dierlijke eiwitbronnen (vlees, vis, kaas en eieren) vaker door plantaardig eiwitbronnen.
Allright, ben ik weer!
We hebben nu op papier welke voedingsbronnen de veroudering versnellen en welke vertragen.
Als je wil lezen over het hoe en waarom, leen dat het boek weer van mij 😉
Maar als je net zo lui bent als ik, dan doe je dat niet. Ik heb ook alleen de samenvatting in het boek gelezen. En jij leest nu de samenvatting van de samenvatting, luie donder!We gaan weer verder…
Koolhydraten of suikers verhogen insuline en andere groeihormoonachtige stoffen die veroudering versnellen. Dit zorgt voor:
- Meer rimpels
- Stijvere bloedvaten, hart en urineblaas
- Achteruitgang van de nierfunctie.
Een voedingspatroon met minder suiker en minder koolhydraten vermindert de kans op allerlei ziektes, zoals hartaanvallen, diabetes en kanker.
Volkorenproducten zijn gezonder dan niet-volkoren (wit brood, pasta), maar bevatten nog steeds veel koolhydraten. Dit geldt ook voor speltbrood.
Van ongezond naar gezonder:
- Wit (tarwe)brood, witte pasta, witte rijst, aardappelen (oeps, sorry mama)
- Volkoren (tarwe)brood, volkorenpasta, bruine rijst
- Volkoren (rogge)zuurdesembrood
- Havermout(pap), groente, noten, zaden, peulvruchten, paddenstoelen, fruit.
Daar zijn ze weer hoor: groente, noten, fruit, etc. 😊
Let op, hier komt weer een conclusie!
- Consumeer minder ‘korte’ suikers (glucose, fructose en sucrose), zoals frisdranken, winkelfruitsappen, koeken, gebak en snoep.
- Consumeer ook minder ‘lange’ suikers, zoals brood, aardappelen, rijst, pasta of ontbijtgranen.
Boh, alles wat hierin staat verorber ik dagelijks… Om dit te laten slagen moet ik het stap voor stap aanpakken. Alleen met kleine stapjes krijg ik mijn hersenpan mee in de verandering. En wat helpt is om het voedsel al klaar te zetten. Leg fruit klaar, vul je glas alvast met water en leg nootjes klaar.
We gaan door. Hier wat tips voor de ochtend, middag en avondmaaltijden.
Vervang ’s morgens het brood of de ontbijtgranen door:
- Havermoutpap, noten, zaden, fruit, zwarte chocolade (oe!), groente in de pan zoals spinazie en tomaat met tofoe, en enkele eieren per week.
Vervang ’s middags en ’s avonds de aardappelen, pasta en rijst door:
- Peulvruchten (bonen, erwten, linzen en soja)
- Paddenstoelen (oesterzwammen, champignons)
- Een extra portie groenten.
En hier komt nog een voedingsadvies.
Je bent nog niet moe toch?
hou vol, hou vol!Meer voeding met gezonde vetten vermindert het risico op verouderingsziektes als alzheimer, hartaanvallen, degeneratie of beroertes.
Eet meer gezonde vetten:
- Via voeding: noten, zaden, olijven, avocado’s, vette vis (zalm, makreel, haring, ansjovis)
- Via oliën: extra virgin olijfolie, walnootolie.
Goede vetten om in te bakken zijn:
- Olijfolie
- Kokosolie
Eet minder ongezonde vetten:
- Transvetten (doen de bloedvaten dichtslibben): vooral in industrieel bereide voeding zoals gebak, koeken, snackrepen, frituurvetten, fastfood.
- Omega-6-vetzuren (verhogen ontsteking): maisolie, zonnebloemolie, sesamzaadolie en margarines.
Conclusie: gezonde voeding en voldoende lichaamsbeweging.
De vier tredes:
- Trede 1: tekorten vermijden.
Voldoende inname van micronutriënten via gezonde voeding en eventueel supplementen. - Trede 2: hormesis stimuleren
Via licht toxische stoffen in voeding en sport - Trede 3: groeistimulatie verminderen
Via voeding die minder snelle koolhydraten en dierlijke eiwitten aanlevert.
Via calorierestrictie of vasten. - Trede 4: veroudering omkeren
…
Trede 1: tekorten vermijden
Het vermijden van tekorten van belangrijk micronutriënten kan het verouderingsproces vertragen en het risico op verouderingsziektes verminderen.
Industrialisering van onze voeding maakt dat onze voeding veel lege calorieën bevat met veel macronutriënten (koolhydraten, vetten en eiwitten) en weinig micronutriënten (zoals vitamines en mineralen).
Voorbeelden van belangrijke micronutriënten zijn:
B-vitamines: verminderen herseninkrimping en spoelen een belangrijke rol in het energiemetabolisme.
Voeding met veel B-vitamines:
- Zeevoedsel: zalm, mosselen, garnalen
- Havermout
- Groente en fruit
- Noten en zaden
- Kip en eieren
Supplement: best een supplement dat verschillende B-vitamines bevat die voldoende hoog gedoseerd zijn.
Magnesium: gezond voor hart en bloedvaten, speelt een belangrijk erol in het suiker- en energiemetabolisme.
Voeding met veel magnesium:
- Groene bladgroenten: boerenkool, spruitjes, spinazie
- Noten en zaden
- Peulvruchten
Supplement: het beste in de vorm van magnesiummalaat, 300 a 600 mg/dag
Selenium: onderdeel van eiwitten die vrije radicalen neutraliseren of werkzaam zijn in het immuunsysteem.
Voeding met veel selenium:
- Noten, zaden en pitten
- Zeevoeding: zalm, sardienen, tonijn, krab, oesters, mosselen, inktvis
- Paddenstoelen: portobello, shiitake, crimini.
Supplement: seleniumgist, 100 microgram per dag.
Vitamine D: belangrijk voor het immuunsysteem en het metabolisme, vermindert de kans op osteoporose.
Zonlicht: produceert vitamine D maar doet de huid verouderen.
Supplement: vitamine D3, duizend a tweeduizend eenheden per dag.
Vitamine K: gaat verharding van de bloedvaten tegen. Vermindert de kans op osteoporose. Werkt samen met vitamine D.
Voeding met veel vitamine K:
- Groene bladgroente
- Gefermenteerde voeding: tempeh, kaas
- Kruiden, peterselie, gedroogde basilicum.
Supplement: vitamine k2-7, 45 microgram per dag
Kalium: kan het risico verminderen op hoge bloeddruk en beroertes.
Voeding met veel kalium:
- Groene bladgroenten: spinazie, kool, spruitjes
- Peulvruchten: bonen, erwten
- Fruit: abrikozen, perziken, pruimen, rozijnen, avocado, vijgen.
Gebruik kaliumzout in plaats van standaard natriumzout.
Jodium max 200 mg per dag kan ook nuttig zijn.
Trede 2: hormesis stimuleren
Hormesis is het proces waarbij lichte schade of toxiciteit gezonde effecten teweegbrengt, omdat deze de herstel-, beschermings- en detoxificatie mechanismen in de cellen activeert.
Voorbeelden van hormesis zijn:
- Licht toxische stoffen in medicatie en voeding (alcohol)
- Langdurig of korte intensieve lichaamsbeweging (wandelen of hoge intensiteit intervaltraining)
- Temperatuur (warmte en koude)
Voorbeelden van voeding die hormetische bestanddelen bevat zijn groene thee, koffie, groenten, zwarte chocolade en fruit.
Trede 3: groeistimulatie verminderen
Betreffende overgewicht zijn er twee belangrijke oorzaken:
- Suikers: een overmaat aan snelle suikers, in de vorm van frisdranken, snoep, chips, koeken en fastfood
- Koolhydraten: een overmaat aan koolhydraten, in de vorm van zetmeelrijke producten als brood, aardappelen, pasta en rijst.
Deze voedingsmiddelen:
- Veroorzaken hoge suiker- en insulinepieken die het metabolisme hergroeperen, waardoor we snel weer honger krijgen en sneller moe zijn (hierdoor eten we meer en sporten we minder)
- Zijn verslavend en weinig verzadigend
- Zijn lege calorieën: bevatten zeer weinig gezonde micronutriënten (vitamines, mineralen, vetzuren)
Andere oorzaken:
- Teveel dierlijke eiwitten (vooral in rood bewerkt vlees)
- Teveel ongezonde vetten, industrieel bereid gebak en olieen zoals zonnebloemolie.
Groeistimulatie wordt veroorzaakt door groei-inducerende stoffen zoals glucose, insuline en testosteron.
Groeistimulatie kan verminderd worden door:
- Minder koolhydraten te eten, zowel snelle (frisdrank, snoep, chips, koeken, winkelfruitsappen) als trage koolhydraten (brood, aardappelen, rijst, pasta)
- Minder dierlijke proteïnen in te nemen
- Inname van
- Vezels in groente, fruit, paddenstoelen
- Gezonde vetten zoals olijfolie, olijven, avocado’s, noten
- Azijn of citroensap
- Appels, kappertjes, kurkuma, blauwbessen, koffie, thee, broccoli
- Na de maaltijd aan lichaamsbeweging te doen wat de suikerpieken afvlakt.
Trede 4: veroudering omkeren
(toekomst muziek)
Nou top, luie donder!
Genoeg informatie om op te kauwen.
Als je net zoals mij bent, begin je met een kleine stap.Vervang de boterham eens voor een bakje nootjes.
En vervang het rode vlees (varken, koe, etc.) voor wit vlees (vis, kip, etc.).Ik merk al dat ik meer energie heb (omdat mijn lichaam minder hard moet werken om te verteren) en mijn darmen rustiger zijn. Top, top, top!
Oh en koop het boek even. Of leen het van mij. Want er staan allerlei recepten in. Ik ben zelf ook te lui om het te googlen, dus fijn dat het erin staat!
En we kunnen dus wachten op een vaccin om ons leventje te redden. Of we kunnen ons lichaam en zijn immuunsysteem een flinke boost geven door te kijken naar onze levensstijl, voedingsstijl. Bovendien denk ik dat moeder natuur het ook wel fijn zal vinden 😉
See you!
Michiel -
Als ik de hele dag in een bedrijf heb gewerkt, dan denk ik een werknemer te zijn.
Als ik een documentaire heb gezien over reizen, dan denk ik vrij en een reiziger te zijn.
Als ik de hele dag op de bank heb gelegen, dan denk ik een nietsnut te zijn.
Als ik de hele dag in de buitenwereld ben, dan denk ik een natuurliefhebber te zijn.
Of te wel, ons denken pas zich aan.
En wie zijn wij dan?
Wij zijn het filmdoek waarop de verandering plaats vind.
En we zijn de verandering zelf.
Zie je hoofd als een projector.
De projectie komt uit je ogen.
En het gekke is dat de projectie uit je ogen komt en wij het weer ontvangen met onze ogen.
En creeren zo onze eigen werkelijkheid.
Als ik een tip mag geven.
Geloof je oren niet.
Tip twee.
Geloof je hoofd niet.
Al dat gewauwel in je hoofd.
Gedachten noemen we ze.
Geloof het niet.
Wat we werkelijk zijn is onbeschrijfelijk.
Ongelooflijk.
Maar simpel.
-
Ik ben bewustzijn.
Niet mijn gedachten.
Niet mijn emoties.
Niet mijn lichaam.
Niet mijn ego.Het enige waarmee ik dit kan waarnemen, is met mijn bewustzijn.
Het is als de zaklamp in het donker. Alleen het licht wordt waargenomen.
Het bewustzijn verwerkt 60 bits per seconde.
Het onderbewustzijn 12000000 bits per seconde.
Of te wel, ik gebeur. Het gebeurt automatisch.
Mijn lichaam, de Michiel, gebeurt automatisch.
In geur en kleur.
Met z’n grillen en grollen.Het enige wat wij dus kunnen, is met het ‘licht’ van bewustzijn, waarnemen wat er gebeurt. En met ‘licht’ bedoel ik niks spiritueels.
De malende stroom van gedachten komen voorbij.
Vervelende en blije emoties komen voorbij.
Goed voelen en slecht voelen komen voorbij.
Groot en klein ego komt voorbij.
In en uitzoomen gebeurt.
En met dit licht van bewustzijn, houden we even vast aan dat wat wij zien.
En laten weer los…
Opnieuw met de zaklamp het donker in.Michiel heeft honger, Michiel heeft dorst.
Er is slaap, er is activiteit
De focus ligt op mijn gedachten, de focus ligt op mijn gevoel.Heb zin om nu Jeff Foster te luisteren. Check.
En na dit inzicht blijft Michiel gewoon Michiel.
Het wordt geen supermens.
Want Michiel kan heel onzeker zijn.
Heel depressief.
En ook heel rustig, gevoelig en vrolijk.
Het ziet echter wel dat de emoties en gedachten passeren.
En er nul controle is.Lekker man! 🙂
-
Zoek in je werk niet de grenzen van je mogelijkheden op, maar ga eronder zitten. Als je drie dingen zou aankunnen, doe er dan twee. Als je er tien aankunt, doe er dan vijf. Op die manier doe je de dingen gemakkelijker, met meer overtuiging en creëer je het gevoel nog kracht over te hebben.
– Pablo Picasso
-
Wat is non dualiteit?
En waarom ervaren we de dingen zoals we die ervaren?
En zit er een essentie of doel in voor het leven?Het gaat ervan uit dat we geen vrije wil hebben. Geen vrije wil betekent zoiets als niet zelf ons gedrag, gedachte en gevoel kiezen. Dus we zijn hetzelfde als een eik die opgroeit van een eikel tot een machtig grote boom.
Alleen wat ons onderscheid van de eik, is dat wij zelfbewustzijn hebben. Zelfbewustzijn wil zeggen: we zijn ons bewust van onszelf. Wat we doen, wat we denken, wat we willen. Het opgroeien van een eikel tot boom.
En de grap die ons ego met ons uithaalt, is dat wij kunnen denken dat we er zelf invloed op hebben. Alsof de eikel kan kiezen of het een eik, berk of beuk wordt.
De oudere eiken weten dit en lachen de jongere eikels uit. Maar ook zij zijn klein geweest. Ook zij wilden vroeger liever een berk of beuk worden.
Wat een feest. Wat een leven! 😊
-
Het lichaam en geest (het verstand, de muppets) zijn twee verschillende systemen (maar twee zijden vd zelfde munt). En het lichaam moet het ‘kunstje’ zelf leren, anders blijft de geest er zich continu mee bemoeien. En krijg je heel gekunsteld en geforceerd gedrag.Op de momenten dat het lichaam pijn ervaart en de geest erg druk is, vindt er integratie plaats tussen de twee systemen. Het gevolg is dat er inzicht plaats vindt, er wordt geleerd.
Niet dat je iets kan doen, maar onderbreek dit systeem niet. Rust, Reinheid, Regelmaat, om de integratie zo soepel mogelijk te laten verlopen. Geen alcohol, seks, etc.
Hé! Mijn doel is dit ervaren, opschrijven en delen met mensen. Leuk! Wat ik graag doe is filosoferen, schrijven, kwetsbaar opstellen en mensen inspireren.
-
Which is more important: to attain enlightenment, or to attain enlightenment before you attain enlightenment; to make a million dollars, or to enjoy your life in your effort, little by little, even though it is impossible to make that million; to be succesful, or to find some meaning in your effort to be succesful? If you do not know the answer, you will not even be able to practice zazen; if you do know, you will have found the true treasure of life.